کیفیت خواب نقش موثر در کیفیت زندگی ما دارد. اگر در طول شبانه‌روز هشت ساعت خواب کامل داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید تصمیم‌های هوشمندانه بگیرید و عملکرد موفقی داشته باشید. از طرفی، خواب کافی اضطراب و نگرانی‌ها را کاهش می‌دهد و در بهبود تمرکز موثر است. از طرف دیگر، فشارهای زندگی و استرس‌ها در کمبود خواب نقش دارد و باید مواردی که مانع خواب کامل هستند، برطرف کرد. در کنار تنش‌های زندگی روزمره، گرفتگی عضلانی و دردهای بدنی می‌تواند خواب راحت را از شما بگیرد. کیسه آب گرم و کیفیت خواب ارتباط نزدیک و پیوسته‌ای دارند. آب گرم می‌تواند دردهای عضلانی را بهبود دهد تا خواب راحت به چشم شما بازگردد.
حل معمای خواب بی‌کیفیت با کیسه آب گرم
فردی را در میان اطرافیان، دوستان و همکاران خود در نظر بگیرید که تمرکز کافی ندارد و تصمیم‌گیری برای او راحت نیست. مواردی مثل نداشتن خواب کافی، اختلال خواب، افسردگی و فشارهای روانی از جمله دلایل شایع برای نداشتن تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری محسوب می‌شود. چنین فردی در شرایط حاد و پیچیده لازم است به پزشک مراجعه کند ولی در شرایط عادی تنها خواب کافی برای بهبود حال او موثر است. او برای رسیدن به خواب کافی نیازی به انجام کارهای پیچیده و عجیب ندارد. قبل از هر تصمیمی باید به صدای بدن خود گوش کند. ممکن است که صدای سخن‌ها درباره گرفتگی عضلانی بگوید.
گرفتگی‌های عضلانی در ناحیه‌هایی مثل کتف و گردن یا پشت پا و دست‌ها می‌تواند منجربه دردهای مزمن شود. این دردها اگر به موقع برطرف نشود، خواب شبانه را از چشم‌های شما می‌رباید و آسایش را می‌گیرد. راه‌های زیادی برای برطرف کردن این درد وجود دارد. می‌توانید سراغ راهکار اساسی و بلندمدت مثل مراجعه به فیزیوتراپی و انجام تمرین‌های ورزشی بروید. این روش‌ها زمان بیشتر را شما از می‌گیرد و به مرور زمان مسئله را برطرف می‌کند. به همین منظور اگر زمان برای شما اهمیت زیاد دارد، سراغ روش‌های سریع‌تر مثل استفاده از کیسه آب بروید.
نقش آب گرم در رفع گرفتگی عضلانی
کیسه آب گرم و کیفیت خواب با یکدیگر ارتباط دارند؛ این مسئله به خاصیت آب گرم بازمی‌گردد. آب گرم:
· آرامش‌بخش است و استرس‌ها و خستگی‌های روزمره را برطرف می‌کند.
· مولکول‌های ساکن را به حرکت درمی‌آورد و با افزایش گردش خون در بهبود درد نقش موثر دارد.
· سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را کاهش می‌دهد و آرامش را به بدن بازمی‌گرداند.
· پیش از خواب بدن را برای به رختخواب رفتن آماده می‌کند.
· عضله‌های منقبض‌شده را آزاد و بروز دردهای عضلانی را کنترل می‌کند.
· ملاتونین یا هورمون تنظیم‌کننده خواب را افزایش می‌دهد و در رفع اختلال خواب نقش دارد.
اگر به هر دلیلی شرایط دوش آب گرم را ندارید و دردهای عضلانی امان از شما برده است، می‌توانید از کیسه آب گرم استفاده کنید. کیسه آب گرم همان خاصیت‌ها را برای دردهای عضلانی دارد و بدن شما را از این نوع دردها دور می‌کند. با دور شدن از این نوع دردها می‌توانید خواب باکیفیت را تجربه کنید.
بهبود کیفیت خواب: درجه حرارت محیط را تنظیم کنید
درجه حرارت محیط در کیفیت خواب تاثیرگذار است. محیط‌های بسیار گرم و بسیار سرد خواب راحت را از شما می‌گیرد. همچنین پیش از خواب لباس‌های سبک و آزاد بپوشید تا خواب راحت را تجربه کنید. علاوه بر این موارد اگر در فصل سرد سال هستید یا به گرما عادت دارید، درجه حرارت اتاق را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که سیستم‌های عصبی بدن را برای خواب آماده کند. دلیل آن به نقش گرما در کاهش استرس و افزایش ملاتونین ارتباط دارد. درنتیجه هر قدر سطح هورمون استرس کمتر باشد، خواب شما راحت‌تر خواهد بود و محیط گرم در این مسئله موثر است. البته فراموش نکنید که در کنار آن باید عوامل دیگر مثل روزمره‌نویسی یا استفاده از کیسه آب گرم را انجام دهید.
کیسه آب گرم: رهایی از شر دردهای عضلانی
دردهای عضلانی دلایل زیاد دارد. معمولا ورزشکاران و کوهنوردان اسپاسم و گرفتگی‌های شدید را تجربه می‌کنند. علاوه بر آن اگر به تازگی ورزش‌های باشگاهی مثل ایروبیک، فیتنس و TRX را شروع کرده‌اید، حتما به فکر کیسه آب گرم به‌ویژه در هفته‌های اول باشید. زیرا عضله‌هایی که تا امروز تجربه حرکت‌های کششی عمیق را نداشته‌اند، فعال شده‌اند. به همین سبب احساس درد و گرفتگی خواهید کرد. به این منظور کیسه آب گرم را در محل درد قرار دهید تا با افزایش گردش خون درد شما تسکین یابد.
در کنار ورزش اگر کارمند یا دانشجو هستید و ساعت‌های طولانی را با لپ‌تاپ کار می‌کنید، احتمالاً در ناحیه گردن، کتف و شانه دردهای شدید را تجربه می‌کنید. دلیل آن به نشستن طولانی و غیر اصولی بازمی‌گردد. اگر نوع نشستن خود را اصلاح کنید، به مرور زمان این دردها کاهش می‌یابد اما به طور کل تمام نمی‌شود. برای رهایی از گرفتگی، پیش از خواب کیسه آب گرم را در ناحیه دردناک قرار دهید تا درد آن آرام شود. پس از آن و با گذشت چند دقیقه خواب باکیفیت و عمیق را تجربه می‌کنید.
یکی دیگر از دلایل دردها عضلانی که عادت ماهانه در خانم‌ها است. معمولاً خانم‌ها در این دوران دردهای انقباضی را در قسمت شکم و رحم خود تجربه می‌کنند. بسیاری از افراد از قرص‌های مسکن بهره می‌برند؛ این قرص‌ها به سبب داشتن عوارض جانبی در طولانی‌مدت چندان مناسب نیست. در نتیجه اگر در این شرایط قرار دارید و این درد ماهانه خواب شبانه‌تان را مختل کرده است، از کیسه آب گرم استفاده کنید. کیسه آب گرم و کیفیت خواب در طول این دوره اثر زیادی بر یکدیگر دارند و می‌توانند آرامش را به شما بدهند.
داشتن خواب باکیفیت به عوامل زیادی بستگی دارد. دردهای عضلانی می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و آن را به رویایی دست‌نیافتنی تبدیل کند. درنتیجه در طول روز تمرکز کافی ندارید و نمی‌توانید هوشمندانه تصمیم‌گیری کنید. به همین سبب بهتر است مسئله خود را از ریشه حل کنید و گرفتگی بدن خود را بهبود دهید. برای این منظور می‌توانید از کیسه آب گرم استفاده کنید. پیش از خواب آن را از آب جوش پر کنید و بین ۱۵ دقیقه تا ۳۰ دقیقه روی محل درد قرار دهید. اگر در انجام این کار ممارست داشته باشید، به مرور زمان درد کاهش می‌یابد و خواب راحتی را خواهید داشت.
جمع بندی
با رعایت همه نکات گفته‌شده در این مقاله می‌توانید خواب باکیفیت و آرامی داشته باشید. علاوه بر اینها، به هنگام خرید کیسه آب گرم مناسب خواب به جنس آن توجه کنید. مدل‌های زیادی از کیسه آب گرم در بازار وجود دارد که می‌تواند بر کیفیت خوابتان تأثیر بگذارد. بهترین نوع آن کیسه آب حوله‌ای است؛ به این سبب که گرمای آن به دلیل بافت حوله‌ای‌اش قابل کنترل خواهد بود.
کیسه آب گرم و کیفیت خواب با یکدیگر ارتباط دارند. اگر سایر عوامل ایجادکننده اختلال در خواب را برطرف کرده‌اید و فقط دردهای عضلانی باقی مانده است، شب‌ها پیش از خواب از کیسه آب گرم استفاده کنید.
نویسنده
ارسال نظر