درمان میگرن با رژیم غذایی مناسب و تأثیر آن بر زنان: راهکارهای علمی

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در مدیریت و کاهش دردهای میگرنی داشته باشد. مطالعه‌ها حاکی از آن‌اند که برخی مواد غذایی می‌توانند باعث تشدید میگرن شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به کاهش شدت و فراوانی این سردردها کمک کنند. به نقل از ایرنا، میگرن به عنوان یکی از ۱۰ بیماری برتر از سوی سازمان بهداشت جهانی شناخته شده و تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی بیماران دارد.

شیوع میگرن و تأثیر آن بر زنان

میگرن یکی از بیماری‌های مزمن و ناتوان‌کننده است که به‌ویژه در زنان شایع‌تر است. زنان حدوداً سه برابر بیشتر از مردان دچار میگرن می‌شوند. این بیماری با سردردهای ضربان‌دار که معمولاً در یک طرف سر بروز می‌کند و ممکن است با حالت تهوع یا حساسیت به نور همراه باشد، شناخته می‌شود. علائم میگرن معمولاً به دلیل تغییرات موقت در هدایت عصبی مغز به وجود می‌آید و می‌تواند چند ساعت تا چند روز طول بکشد.

رژیم غذایی و تأثیر آن بر میگرن

مطالعات نشان می‌دهند که رژیم غذایی می‌تواند در پیشگیری، تحریک و تسکین میگرن نقش داشته باشد. مصرف مایعات کافی، تنظیم وعده‌های غذایی و انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش حملات میگرنی کمک کند. در این راستا، وعده‌های غذایی منظم و پرهیز از گرسنگی طولانی‌مدت می‌تواند به پیشگیری از افت قند خون و کاهش حملات میگرنی کمک کند.

غذاهای مفید و مضر برای میگرن

برخی غذاها می‌توانند به تسکین یا تشدید میگرن کمک کنند. غذاهای حاوی منیزیم مانند سبزیجات برگ سبز و منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مثل ماهی قزل‌آلا و بذر کتان می‌توانند به کاهش سردردهای میگرنی کمک کنند. همچنین، غذاهای کم‌چرب و غنی از پروتئین نیز توصیه می‌شود، زیرا این غذاها می‌توانند نوسانات قند خون را کنترل کنند.

برعکس، غذاهای سرشار از تیرامین مانند پنیرهای کهنه، آجیل و شکلات، و همچنین مواد غذایی فرآوری‌شده و افزودنی‌های غذایی مانند مونوسدیم گلوتامات (MSG) ممکن است باعث تشدید میگرن شوند. الکل و شکلات از شایع‌ترین محرک‌های غذایی هستند که می‌توانند باعث حملات میگرنی شوند.

راهکارهای عملی برای مدیریت میگرن

• نظم غذایی: مصرف وعده‌های غذایی منظم و در ساعات معین به جلوگیری از افت قند خون و کاهش حملات میگرنی کمک می‌کند.
• مصرف مایعات: نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز برای جلوگیری از کم‌آبی و بهبود میگرن ضروری است.
• پرهیز از غذاهای محرک: شناسایی و اجتناب از غذاهایی که می‌توانند حملات میگرنی را تحریک کنند، مانند غذاهای فرآوری‌شده و مواد افزودنی.
• رعایت رژیم غذایی متعادل: مصرف غذاهای تازه و کم‌چرب، و افزایش مصرف پروتئین‌های باکیفیت.

مشاوره با متخصص

برای مدیریت بهینه میگرن، توصیه می‌شود با پزشک نورولوژیست و متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک رژیم غذایی مناسب و برنامه پیشگیری مؤثر برای خود تنظیم کنید.