اختلال التهاب روده، نوعی بیماری خودایمنی شامل کولیت اولسراتیو و بیماری کرون است.
دکتر «ویکتور چدید»، متخصص گوارش در مینه سوتا، گفت: «می توان با دنبال کردن چند مرحله ساده برای داشتن یک روده سالم از ابتلاء به اختلال التهاب روده پیشگیری کرد.»
او این نکات را به چهار دسته اصلی تقسیم کرد:
۱) درست غذا بخورید
چدید گفت: «برنامه غذایی بهینه و مطلوب برای سیستم گوارشی که قبلاً توسط متخصصان تغذیه برای سلامت قلب و کنترل وزن پیشنهاد می‌شود رژیم مدیترانه ای است. فیبر غذایی بسیار مهم است: سعی کنید ۳۰ تا ۴۰ گرم در روز مصرف کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی مقدار زیادی مواد غذایی مفید برای روده مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها و همچنین روغن زیتون است.»
۲) پرتحرک و فعال باشد
ورزش فقط برای قلب، ماهیچه‌ها و ریه‌های سالم نیست. می‌تواند سیستم ایمنی و دستگاه گوارش را نیز متناسب نگه دارد. چدید توصیه می‌کند که ورزش را در زندگی روزمره خود بگنجانید و هر نوع فعالیتی را که برای شما مناسب است را امتحان کنید.
۳) حفظ سلامت روان
به گفته چدید، مغز بر روده و بالعکس تأثیر می‌گذارد و استرس می‌تواند تأثیر زیادی بر روده داشته باشد. وی به داده‌هایی اشاره کرد که نشان می‌دهد خطر ابتلاء به سندرم روده تحریک‌پذیر، سو هاضمه عملکردی، اختلال عملکرد کف لگن، یبوست و سایر مشکلات گوارشی در افرادی که در دوران کودکی یا بعد از آن با تروما مواجه شده‌اند، بیشتر است.
۴) هیدراته بمانید
آب دستگاه گوارش را حفظ و روان می‌کند، و چدید به همه توصیه می‌کند که ۸ فنجان در روز برای سلامتی مطلوب روده آب بنوشند. او خاطرنشان کرد که آب برای “دفع منظم” بسیار مهم است و به ویژه در فصول گرم اهمیت بیشتری دارد.
چدید گفت: «توجه به همه این عوامل برای حفظ سلامت روده ضروری است.»
نویسنده
