کمبود ویتامین دی اخیراً به یک بحث چالش برانگیز تبدیل شده است و نظریه های متفاوتی در مورد سوالاتی مانند: چه مقدار ویتامین دی برای سالم ماندن نیاز است؟ و اینکه چگونه بفهمیم به اندازه کافی ویتامین دی دریافت می کنیم یا خیر؟ وجود دارد. اما یک چیزی که تمامی کارشناسان بر سر آن توافق دارند این است که ویتامین دی برای سلامتی ما حیاتی است، زیرا کمبود ویتامین دی ممکن است سلامت استخوان ها و ماهیچه ها را به خطر بیاندازد.
فهرست مطالب:
کمبود ویتامین دی چیست؟
چرا ویتامین دی مهم است؟
علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی چیست؟
چگونه می توانم ویتامین دی بیشتری دریافت کنم؟
کمبود ویتامین دی چگونه درمان می شود؟
کمبود ویتامین دی چه کسانی را تحت تاثیر قرار می دهد؟
آیا مصرف بیش از حد ویتامین دی مضر است؟
کمبود ویتامین دی چیست؟
کمبود ویتامین دی یعنی در بدن شما به مقدار کافی ویتامین دی یافت نمی شود. افراد معمولاً ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می کنند. به این صورت که وقتی نور خورشید به پوست می تابد، پوست اشعه ماوراء بنفش را به ویتامین دی تبدیل می کند. ویتامین دی یک ویتامین ضروری است که بدن برای رشد و نگهداری طبیعی استخوان ها از آن استفاده می کند. ویتامین دی همچنین در سیستم عصبی، سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم ایمنی نقش بسزایی دارد. بنابراین کمبود ویتامین دی در درجه اول باعث ایجاد مشکلاتی در استخوان ها و ماهیچه ها می شود که در ادامه به علت این موضوع می پردازیم.
اگر احساس میکنید ویتامین دی بدنتان به شدت پایین است باید تحت نظر یک پزشک باشید یا از مراکز درمان در منزل درخواست ویزیت دکتر در منزل را کنید تا دکتر با بررسی به شما بگوید که بدن شما چه مقدار ویتامین دی کم دارد تا آن را با مصرف قرص یا غیره برای بدن شما تامین کند .
چرا ویتامین دی مهم است؟
بدن برای ساختن استخوان ها و قوی نگه داشتن آنها به ویتامین دی نیاز دارد. زیرا ویتامین دی به بدن کمک می کند تا کلسیم، منیزیم و فسفات را از مواد غذایی که می خورید جذب کند، به همین دلیل در ساخت و اصطحکام استخوان ها نقش مهمی ایفا می کند. وقتی بدن به مقدار کافی ویتامین دی جذب نکند، سطح کلسیم خون کاهش می یابد. در نتیجه بدن باید کلسیم را از استخوان ها به داخل خون بکشد تا سطح کلسیم در خون به حالت تعادل بازگرداند. ویتامین دی همچنین در نحوه عملکرد سیستم عصبی، سیستم ایمنی و عضلات نقش دارد.
علت کمبود ویتامین دی چیست؟
افرادی که دچار کمبود ویتامین دی هستند ممکن است به یک یا چند دلیل زیر به این کمبود دچار شده باشند.
قرار نگرفتن در معرض نور خورشید
پوست تیره
سوء تغذیه
نارسایی کلیه یا کبد، که از پردازش کافی ویتامین دی توسط بدن جلوگیری می کند
داروهای خاص
انواع خاصی از سرطان، مانند لنفوم
سابقه خانوادگی کمبود ویتامین دی یا راشیتیسم در دوران کودکی
علاوه بر این، برخی از افراد به دلیل شرایط پزشکی در جذب ویتامین دی مشکل دارند، از جمله:
بیماری التهابی روده
بیماری سلیاک
فیبروز سیستیک
افرادی که قسمت هایی از روده کوچک را برداشته اند
افرادی که برای کاهش وزن جراحی چاقی انجام داده اند
وضعیتی که بر لوزالمعده تأثیر می گذارد، مانند نارسایی برون ریز پانکراس
علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی چیست؟
کمبود ویتامین دی معمولا علائمی ایجاد نمی کند. اما به طور کلی علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خستگی
اسپاسم
درد استخوان
مشکلات خواب
ضعف عضلانی
درد عضلانی
تغییرات خلقی
افسردگی
ریزش مو
کاهش اشتها
سر درد
سرگیجه
مشکلات گوارشی
پوست رنگ پریده
به راحتی بیمار شدن
عرق بیش از حد
چگونه می توانم ویتامین دی بیشتری دریافت کنم؟
مقدار زیاد ویتامین دی مورد نیاز بدن از نور خورشید جذب می شود و شما می توانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین دی جذب کنید اما باید دقت کنید که اگر قصد آفتاب گرفتن دارید، باید حتما از ضد آفتاب استفاده کنید تا اشعه مضر خورشید به پوستتان آسیب نرساند.
غذا هایی که مقداری ویتامین دارند عبارتند از:
ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی
جگر گاو
پنیر
قارچ
زرده تخم مرغ
شیر
غلات صبحانه
آب پرتقال
نوشیدنی های سویا
خوراکی های غنی شده
مولتی ویتامین ها
مکمل ویتامین دی
سایر محصولات لبنی مانند ماست
کمبود ویتامین دی چگونه درمان می شود؟
پزشکان معمولا برای درمان کمبود ویتامین دی مصرف مکمل را توصیه می کنند. زیرا مصرف غذاهای غنی از ویتامین دی معمولاً برای اصلاح کمبود ویتامین دی کافی نیست.
دوز ویتامین دی که پزشکان توصیه می کنند ممکن بسته به شدت، سن، وزن و بارداری یا شیردهی متفاوت است.
بسته به سایر شرایط سلامتی، پزشک ممکن است موارد زیر را نیز تجویز کند:
داروهایی برای کمک به تقویت استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی
برخی از پزشکان همچنین توصیه می کنند که پوست دست ها، پا های خود را به مدت ۱۵ دقیقه، سه بار یا بیشتر در هفته در معرض نور طبیعی خورشید قرار دهید، که به پوست شما کمک می کند تا ویتامین دی تولید کند.
کمبود ویتامین دی چه کسانی را تحت تاثیر قرار می دهد؟
تقریبا هیچ کس از خطر کمبود ویتامین دی در امان نیست و همه افراد از جمله نوزادان، کودکان و بزرگسالان ممکن است دچار کمبود ویتامین دی شوند.
کمبود ویتامین دی در افرادی که محتوای ملانین پوستی بالاتری دارند و پوست آنها تیره تر است و کسانی که لباس های کاملا پوشیده میپوشند، به ویژه در کشورهای خاورمیانه بیشتر مشاهده می شود.
آیا مصرف بیش از حد ویتامین دی مضر است؟
سطوح بسیار بالای ویتامین دی می تواند به کلیه ها آسیب برساند. زیرا وقتی سطح ویتامین دی بالا برود باعث افزایش سطح کلسیم در خون می شود. سطوح بالای کلسیم خون که به آن هیپرکلسمی می گویند می تواند باعث نارسایی کلیه، گیجی و ضربان قلب نامنظم شود.
علاوه بر آن، دریافت بیش از حد ویتامین دی می تواند باعث مسمومیت شده و برای بدن مضر باشد. علائم مسمومیت شامل حالت تهوع و استفراغ، کم اشتهایی، یبوست، ضعف و کاهش وزن است.
نویسنده
ادمین
پست قبلی
