برای کاهش فشار خون چه ورزشی بهتر و کاراتر است؟

با بررسی تحقیقاتی که در مجموع بیش از ۱۵۰۰۰ شرکت‌کننده را بررسی کرده بود، مشخص شد که بهترین راه برای کاهش فشار خون انجام به طور متوسط سه جلسه ایزومتریک در هفته است.

هر جلسه شامل چهار جلسه دو دقیقه‌ای تمرین ایزومتریک بود که بین هر جلسه یک تا چهار دقیقه استراحت باید وجود داشته باشد.

حتی میزان کاهش فشار خون حاصل با میزان کاهشی که در افرادی که از دارو‌های استاندارد فشار خون استفاده می‌کردند، قابل مقایسه بود.  (البته اشتباه نکنید و بدون مشورت با پزشک داروی خود را قطع نکنید. اما مسما در درجاتی از فشار خون تغییر سبک زندگی که یکی از آنها ورزش است، توصیه اصلی است.)

گروه تحقیقاتی «جیمی» همچنین مشخص کرد که ورزش ایزومتریک، عملکرد، ساختار و مکانیک قلب، سلامت سیستم عروقی و عملکرد سیستم عصبی خودمختار را بهبود می‌بخشد.

توجیه این تاثیر با قاطعیت مشخص نیست. اما می‌توان گفت که ورزش ایزومتریک ممکن است با انقباض عضلانی، رگ‌های خونی را فشرده کند و سپس با آزاد شدن ماهیچه‌ها، منجر به جریان خون بیشتر به رگ‌های فشرده‌شده قبلی می‌شود.

رباط‌ها یا تاندون‌های ما نقش اساسی در تثبیت و حفاظت از مفاصل ما هنگام حرکت دارند. اما اگر فشار زیادی به رباط وارد کنیم، مانند یک فرود ناخوشایند با یک پا هنگام پریدن، ممکن است صدماتی ایجاد شود. مثلا پارگی رباط متقاطع یا صلیبی قدامی زانو (ACL) یکی از نمونه‌های آسیب رباط است.

اما عضلات ما با کمک به تثبیت پیرامون مفصل، نقش مهمی در کاهش نیروی وارد شده به رباط‌های ما دارند.  تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین گروه‌های عضلانی خاص از طریق تمرینات ایزومتریک می‌تواند به کاهش فشار روی تاندون‌ها کمک کند.

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که تمرین عضلات همسترینگ (گروهی از عضلات که در امتداد پشت ران شما از باسن تا زانو قرار دارند) به کاهش فشار روی ACL کمک می‌کند. که این امر ممکن است به جلوگیری از آسیب دیدگی این تاندون در آینده کمک کند.